现代生活节奏加快，工作压力大、任务繁重，不少人为了赶项目、备考或追剧刷手机，常常选择熬夜。长期“爆肝”式的生活方式，虽能短暂应付眼前事务，却让身体逐渐透支：白天精神不振、注意力涣散、脸色暗黄、食欲减退，甚至出现心悸、脱发、月经紊乱等问题。中医认为，熬夜最伤肝血与肾阴，久而耗气伤神，正所谓“肝藏血，肾藏精”，一旦精血亏虚，人体的“能量储备”便告急。

所幸，传统中医药中蕴藏着许多调理体质、恢复元气的智慧，其中“代茶饮”作为一种简便易行的养生方式，尤其适合现代人日常调养。所谓代茶饮，即以中药材泡水代茶饮用，既能解渴，又能发挥药效，温和调理，长期坚持可改善亚健康状态。

对于经常熬夜的人群，中医推荐几款经典且实用的代茶饮配方，帮助清肝明目、滋阴养血、益气安神，为身体“充电”。

第一款：枸杞菊花决明子茶——清肝明目，缓解眼疲劳

熬夜最直接的影响是伤肝血，导致眼睛干涩、视物模糊、红血丝增多。此方以枸杞子为主，补肝肾之阴，益精明目；配伍菊花疏散风热、清肝明目；决明子清肝泻火、润肠通便。三者合用，既能滋养肝血，又可清除肝火，特别适合长时间面对电脑、手机后双眼疲劳、头晕胀痛者。

做法：取枸杞10克、菊花5克、决明子8克，放入杯中，沸水冲泡，焖10分钟后饮用。每日1剂，可反复冲泡。脾胃虚寒、容易腹泻者应减少决明子用量或去之。

第二款：西洋参麦冬玉竹茶——滋阴润燥，提升精力

熬夜耗伤气阴，常表现为口干舌燥、心烦失眠、气短乏力。此时需滋阴益气，恢复津液。西洋参性凉而补，能益气养阴、清火生津；麦冬润肺养阴、清心除烦；玉竹养阴润燥、生津止渴。三者搭配，可有效缓解因熬夜引起的“上火”与虚弱感。

做法：取西洋参片3克、麦冬6克、玉竹6克，加沸水冲泡，焖15分钟即可饮用。适合午后或晚间饮用，连续服用7-10天可见精神状态改善。注意感冒发热期间不宜服用。

第三款：酸枣仁百合茯苓茶——宁心安神，助眠养肝

长期熬夜打乱生物钟，易导致入睡困难、多梦易醒、睡眠质量差，进一步加重肝血不足。酸枣仁为养心安神要药，能养肝血、安心神；百合清心安神、润肺止咳；茯苓健脾宁心、利水渗湿。此方侧重调理心脾，改善因思虑过度、神经紧张引发的失眠问题。

做法：取炒酸枣仁10克（捣碎）、百合6克、茯苓6克，沸水冲泡，加盖焖20分钟饮用。建议睡前1小时饮用，有助于快速入眠。孕妇及低血压者慎用酸枣仁。

第四款：黄芪党参红枣茶——补气养血，增强免疫力

若已长期熬夜，出现面色苍白、动则气喘、易感冒、手脚冰凉等气血两虚症状，可选用补气养血类代茶饮。黄芪补气升阳、固表止汗；党参健脾益肺、养血生津；红枣补中益气、养血安神。三者合用，可提升机体正气，增强抗病能力。

做法：取黄芪6克、党参6克、红枣3枚（去核切片），沸水冲泡，焖20分钟饮用。适合早晨或上午饮用，避免晚上服用以免影响睡眠。湿热体质、实热证者忌用。

在饮用中药代茶饮的同时，也需注意以下几点：一是辨清体质，避免盲目进补。如阴虚火旺者宜滋阴，气虚者宜补气，不可一概而论。二是控制剂量，代茶饮虽温和，但药材仍有偏性，长期大量使用可能带来副作用。三是配合作息调整，代茶饮只是辅助手段，最根本的“充电”方式仍是规律作息、保证睡眠。

此外，日常饮食中可多摄入黑色食物（如黑芝麻、黑豆）以补肾，绿色蔬菜（如菠菜、芹菜）以养肝，同时减少辛辣油腻、咖啡酒精的摄入，减轻肝脏负担。

总之，熬夜虽难完全避免，但我们可以通过科学的中医调养方式，最大限度地减少其对身体的伤害。一杯温热的中药代茶饮，不仅是味蕾的慰藉，更是对身心的温柔呵护。在快节奏的生活中，学会倾听身体的声音，适时“充电”，才能走得更远、更稳。